这是健康减脂的关键选择之一,你别遗漏了

摘要:北京时间2019-05-15 21:35 雅痞大联盟为您报道关于【这是健康减脂的关键选择之一,你别遗漏了】的具体情况和说明,让www.gztcsb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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减肥并不是单纯地减轻体重,而是要塑造曼妙曲线。脂肪的摄取量显得尤为重要,摄取量过多,会导致体重难以管理,但是摄取得过少,也会成为大问题。想要塑造女性特有的身体曲线离不开女性荷尔蒙的分泌,而脂肪正是荷尔蒙生成的原料。

此外,想要保持肌肤和头发的光泽、弹润更是离不开油脂。杜绝脂质的减肥即使成功,肌肤和头发也会变得枯燥,身形不仅不会凹凸有致,反而会一副贫瘠瘦弱相,这绝不是我们想要的。所以,今天这篇文章一定要收藏。要变得瘦美动人,穿衣显瘦,脱衣有肉。我们必须拥有能够分辨脂质好坏的能力,聪明地加以区分。

大部分动物性脂肪里都有饱和脂肪酸,所以大家在进食时一定要尽量避免摄取。比如鸡肉:烹饪的时候要去掉鸡皮。牛肉、猪肉要尽量食用瘦肉。此外,在烹饪方法上,要事先焯一下为宜。

除了上述事项,还有一项需更加注意的,就是氢化液体植物油中,形成的固化反式脂肪酸。反式脂肪酸虽然以植物油为原材料,但经过人为加工后,它已经变成有害物质了。研究表示,摄取过量反式脂肪酸不仅会导致心脏病发病率上升, 还会使糖尿病和癌症的发病率大幅提高。

常遇到的反式脂肪酸含量高的食物有植物奶油、起酥油和反复加热的油。很多小伙伴会说,这些我几乎都不吃。事实是,我们吃进去这些根本自己不知道。市面上销售的糕点、煎炸食物、速食快餐中都含有大量的反式脂肪酸。除非这些食物你都是在家中用原材料烹饪,而不是以半成品代替。

回到正题,减肥需要摄入健康的油脂,这些油脂就是一些不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸可以使0-3脂肪酸更加积极地燃烧脂肪。通常欧米伽脂肪酸存在于苏子油、亚麻仁油以及核桃、杏仁等坚果类中,沙丁鱼和鲭鱼等鱼类也存在。不过,苏子油、亚麻仁油等w-3的油不耐热,应当搭配沙拉生吃。可以加热的食用油应当选择芝麻油、橄榄油、葡萄籽油。

不饱和脂肪酸要多吃。

尤其是含有ω-3脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸分为ω-3和ω-6。

ω-3脂肪酸:主要存在于鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、青甘鱼的脂肪部分。亚麻仁油和苏子油中也有ω-3脂肪酸。

ω-6脂肪酸:主要存在于植物性油中。大豆油、玉米油、葵花油、红花油、芝麻油等也有ω-6脂肪酸。

不饱和脂肪酸ω-9脂肪酸(油酸)。橄榄油和葡萄籽油、杏仁、鳄梨、开心果等富含w-9脂肪酸。


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