五个动作,快速矫正骨盆前倾,轻松有效瘦小肚子

摘要:北京时间20190911关于【五个动作,快速矫正骨盆前倾,轻松有效瘦小肚子】的具体情况和说明,让www.gztcsb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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骨盆前倾怎么矫正下面是5个矫正的动作,坚持练习一定会有效果

1动作一:仰卧足踝屈伸

动作解说:双腿曲折仰卧躺下,将弹力带绕于左脚长,双手抓住弹力带两端,大臂自然放于身体两边,贴实地上,左腿伸直,与地上笔直。弹力带保持张力,踝关节交替屈伸,每侧15次,做3-4组

2动作二:仰卧腿部拉伸

3动作三:变式臀桥(静态动态均可)

动作解说:仰卧躺下,双手放于体侧,膝盖曲折,脚尖点地。弹力带放在膝盖上,骨盆后倾,臀部 发力,一节一节抬起脊椎,每次做3-4组,每组30秒~ 动作四:蚌式开合进阶

4动作四:蚌式开合进阶

5动作五: 仰卧臀部拉伸

动作解说:屈膝仰卧躺下,左小腿水平放于右大腿上,双腿穿插将右大腿拉向胸部,腰和背部紧贴 地上,每侧做10次,做3-4组~

以上就是跟大家分享的骨盆前倾问题,希望能对大家有帮助


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