单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效

摘要:北京时间20200325关于【单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效】的具体情况和说明,让www.gztcsb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

单侧锻炼的益处

1、改善锻炼带来的不足

在锻炼中,大多数人会出现一侧比另一侧弱的情况,如果不加改善的话,就会使强者更强,弱者更弱,强侧会出现代偿弱侧发力的现象,造成两侧的运动组织变得不协调,整体会降低身体的运动水平,所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中,目标肌肉在孤立中,被刺激得更加明显。

2、帮助训练者突破瓶颈期

4、单侧锻炼能够很好地锻炼身体的平衡

大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子,我们在做这个动作的时候,必须保持一条腿的平衡,这样就会使身体的平衡力得到锻炼,同时弥补了训练者没有时间锻炼平衡力的缺陷。

综上所述,单侧锻炼会给我们带来很大的帮助,但是注意细节的掌握是关键,今天我们就以单臂哑铃划船动作给训练者带来腰痛这个问题,在动作中应该怎样做,才能减少运动伤害,使自己锻炼效果更好。

单臂哑铃划船标准动作

动作要领

预备姿势:单臂伸直支撑平板凳上,全脚掌着地,脊椎处于中立位,握紧哑铃注意要适度,上半身挺直,腰部不要出现塌腰,手臂垂直地面到最底端。

动作过程:肘关节尽量抬高,整个过程始终保持前臂垂直地面,不要晃动上半身,髋部不要转动,腿部不要代偿发力晃动弯曲。

通过以上细节的分析,如果做到位,就能很好地避免腰部发力,使背部锻炼更加有效果。

总之我们可以把单侧锻炼放在复合锻炼之中,会使你的训练更加锦上添花,更进一步,但是需要注意的是,在练习时要用轻重量,这样会使训练者的注意力集中在动作上,让动作做得更加标准,更促进肌肉的锻炼。


查看更多

实时推荐

2020年1月俄国内市场针叶锯材价格下跌
推荐 2020-04-08 20:49 557 1514
2019年俄罗斯轿车出口量大幅增长
推荐 2020-04-08 20:49 830 7147
2020年1月俄罗斯服装进口额增长4.5%
推荐 2020-04-08 20:49 367 2607
2020年1月俄罗斯进口棉织物达2300万平方米
推荐 2020-04-08 20:49 251 3634
4月份俄罗斯石油出口关税下调14.9美元
推荐 2020-04-08 20:49 580 5205
阜阳太和板面有了制作标准
推荐 2020-04-08 20:49 766 3189
江西南昌县:网络云课堂 帮助农户解决生产难题
推荐 2020-04-08 20:49 470 6114
南阳邓州交警全力为高三学子“复学复课”保驾护航
推荐 2020-04-08 20:49 140 976
伊内斯·坎特说出了自打进入联盟以来最喜欢的两名队友
推荐 2020-04-08 20:49 380 4665
全市公安车管所正式推行透明化办公和领导干部窗口坐班模式
推荐 2020-04-08 20:49 925 4393
宝鸡最小援鄂队员刘晨鑫:虽然年龄小 但奔赴战疫一线我义不容辞
推荐 2020-04-08 20:49 992 1578
"谢谢你"!临别前,她们和武汉小女孩跳起了舞...
推荐 2020-04-08 20:49 463 7695
希望之星怒喷巴萨:宁愿高价买人 也不用自己青训
推荐 2020-04-08 20:49 188 542
汉中某男子亲属在宿舍死亡,23万赔偿款终付清!
推荐 2020-04-08 20:49 193 2501
“祝英台”嫁给了“马文才”,儿子颜值超高,网友:逆天基因
推荐 2020-04-08 20:49 339 7555
这些情况下不要洗澡 空腹时易引发低血糖
推荐 2020-04-08 20:49 646 4507
又一对因综艺生情的明星?相声未来之星和最年轻超女,看着登对
推荐 2020-04-08 20:49 526 1695
德艺文创预计一季度净利润同比增长5%至15%
推荐 2020-04-08 20:48 814 6737
国星光电2019年年度董事会经营评述
推荐 2020-04-08 20:48 788 8908
原创 让人意外的4对明星夫妻,唐僧娶了女儿国国王,杨过还是娶了小龙女
推荐 2020-04-08 20:48 496 8312
意外的相遇,就是缘分的开始留得住是缘分,留不住是过客!
推荐 2020-04-08 20:48 325 7504
紫光集团银团贷确认三家银行参与 现金流渡难关
推荐 2020-04-08 20:48 328 1585
高盛:预计意大利经济今年下降11.6%
推荐 2020-04-08 20:48 477 1138
牧原股份:目前公司分别在内乡、正阳、商水、奈曼、铁岭和通榆成立了6个屠宰场
推荐 2020-04-08 20:48 443 6893
为什么远距离击中敌方车长报告没有击穿,浅解重坦炮弹穿深
推荐 2020-04-08 20:48 123 4241
水子哥加盟TES!TES或成s10门票有力竞争者?
推荐 2020-04-08 20:48 722 3854
拜仁敦促博阿滕诺伊尔明确未来 切尔西暗中观察
推荐 2020-04-08 20:48 364 5877
3月金融数据前瞻:信贷投放或超2万亿元
推荐 2020-04-08 20:48 515 2907
原创 陈道明全家照曝光,妻子艳艳香江,而34岁女儿竟无人敢娶
推荐 2020-04-08 20:48 783 9595
实战演练防疫情 静待花开复学时——漯河市艺术幼儿园防疫应急演练举行
推荐 2020-04-08 20:48 710 8430
霸州市第十八中学开展校园安全排查工作
推荐 2020-04-08 20:48 424 4258
全国股转公司:挂牌公司受疫情影响无法按期披露2019年年报可延期 原则上不晚于6月30日披露
推荐 2020-04-08 20:48 505 9303
欧盟首席科学家因不满欧盟疫情应对递交辞呈
推荐 2020-04-08 20:48 856 2894
UP10TION队长宣布暂停活动!李镇赫、金宇硕SOLO中
推荐 2020-04-08 20:48 313 4941
1亿9200万像素原来是这个意思!小米CC10率先采用!
推荐 2020-04-08 20:48 390 6442
原创 有种“寝室”叫蔡卓宜的寝室,无美颜镜头下真实颜值,让人出乎意料
推荐 2020-04-08 20:48 970 8413
扬州市邗江区:创新招商模式 大力实施招商引资“三百行动”计划
推荐 2020-04-08 20:48 842 4067
党员冬训|江苏睢宁高作镇:学在心上 干在实处
推荐 2020-04-08 20:48 965 9628
刘丽检查全市初三年级开学工作
推荐 2020-04-08 20:48 917 9542
宝鸡金台公安开展“护校安园”巡查工作 硬核护航助复学
推荐 2020-04-08 20:48 443 9469
西吉县西滩乡复工复产大力开展禁毒宣传
推荐 2020-04-08 20:48 422 8911
站好“护学岗” 郑州市上街区峡窝派出所撑起复学“平安伞”
推荐 2020-04-08 20:48 465 3940
《鬃边不是海棠红》佘诗曼的演技大写的服,可是范湘儿的结局注定落寞
推荐 2020-04-08 20:48 919 9632
复课第一天 | 王新宇视察学校复学工作
推荐 2020-04-08 20:48 472 6100
8类涉医违法犯罪行为!山西严厉打击
推荐 2020-04-08 20:48 791 9805
《BILLBOARD KOREA》杂志Performance小分队画报先公开!
推荐 2020-04-08 20:48 313 1859
《甄嬛传》中最大的“赢家”,不是甄嬛、端妃,而是不起眼的她
推荐 2020-04-08 20:48 546 3672
世界最“独特”酒店,由100万块盐砖砌成,浴缸都是由盐制作
推荐 2020-04-08 20:48 173 8345
巴黎所培养的姆巴佩 很可能是下一位垄断金球奖的人选吗
推荐 2020-04-08 20:48 523 8244
华妃能逼得皇后哑口无言,面对甄嬛的回击,为何却直接接不上话?
推荐 2020-04-08 20:48 800 4968
邵阳市第十中学:复课开学第一天
推荐 2020-04-08 20:48 795 2631
日常穿搭怎样更加大方,秘诀是“优雅整洁”,这样才能更美
推荐 2020-04-08 20:48 939 2448
穆帅带球员户外训练引争议,如今道歉:确实不符合规定
推荐 2020-04-08 20:48 485 839
除四巨头外 在三项不同大满贯都打进四强的现役球员 瓦林卡领衔
推荐 2020-04-08 20:48 111 2756
原创 刘诗诗复工现身片场,穿着随意素颜也很美,陪老演员身边不用助理超接地气
推荐 2020-04-08 20:48 368 1794
时尚博主IQ的穿搭示范,居家旅行通勤上学照着穿,漂亮有气质
推荐 2020-04-08 20:48 930 9801
原创 李好豪宅曝光,水晶吊灯奢华复古,旋转楼梯暴露复式结构
推荐 2020-04-08 20:48 412 7171
珠江实业:2019年度净利2.19亿元,同比下降10.67%
推荐 2020-04-08 20:48 394 4736
2019年沈腾火了,演员品质重要吗?
推荐 2020-04-08 20:48 554 8753
成吉思汗攻下大半欧亚大陆为何独不取印度
推荐 2020-04-08 20:48 794 4625
苏志燮与小17岁女友已登记!妻子是LOL女神,曾被Faker公开示爱
推荐 2020-04-08 20:48 680 3918
市应急管理局到菏泽高新区开展安全生产执法检查
推荐 2020-04-08 20:47 407 3022
让党旗在楼院小区永久飘扬——沁阳覃怀办事处拟成立7个正式党支部,实现楼院小区党组织覆盖长效化
推荐 2020-04-08 20:47 527 3788
通报:泰安一公司雇佣省外人员,未按规定申报登记被罚!
推荐 2020-04-08 20:47 657 2567
李沁仗着自己的颜值高,上身很甜美,裤子却穿成男子汉,什么鬼?
推荐 2020-04-08 20:47 963 4125
原创 曾说不参加真人秀的4个明星,胡歌等都遵守承诺,只有他忍不住打脸
推荐 2020-04-08 20:47 536 8555
真事儿!他被电话诈骗11万后,陌生网友伸援手借给他两万救急
推荐 2020-04-08 20:47 943 1591
彭山区公义小学“防疫情保开学”
推荐 2020-04-08 20:47 235 4233
4月8日十大上市公司发布重磅公告 多股望逆势爆发
推荐 2020-04-08 20:47 432 4855
陕西省司法厅姚会芳副厅长,赴镇安县开展立法调研
推荐 2020-04-08 20:47 113 9601
人文广中医|仙葫院区儿科:不离不弃,用坚守与爱心呵护幼小生命
推荐 2020-04-08 20:47 411 2299
京东、腾讯加码投资湖北省
推荐 2020-04-08 20:47 842 2366
《上错花轿嫁对郎》中讨人喜欢的丫鬟小喜,《知否》中却变成这样
推荐 2020-04-08 20:47 177 1792
扫码付款“耍手脚”逃单 她专挑海鲜超市下手 被监控拍下
推荐 2020-04-08 20:47 194 4084
原创 天赐的声音:王力宏李泉携手再现经典,彩虹音乐团改编实力获称赞
推荐 2020-04-08 20:47 176 6898
《咕叽咕叽》之后,徐佳莹又要在《歌手》舞台上唱孙燕姿的歌了!
推荐 2020-04-08 20:47 700 6631
志愿者不忘初心 引领文明新风尚
推荐 2020-04-08 20:47 533 5392
张辽曾率800人胜东吴10万大军 孙权死里逃生
推荐 2020-04-08 20:47 124 8889
4月,此菜再贵也要买,用来煲汤营养高,孩子长身体正需要
推荐 2020-04-08 20:47 347 4552
华海财险旗下保代公司高管任职资格被否:不诚实守信
推荐 2020-04-08 20:47 512 714
高速隧道口,一伙人围着换轮胎;​交警:简直是自杀
推荐 2020-04-08 20:47 940 6129
通化市举行三月十六老把头节纪念活动
推荐 2020-04-08 20:47 814 6182
宾利又有了新的选装配件 就问你的钱包怕不怕
推荐 2020-04-08 20:47 605 3415
地球形成初期的夜空是什么样子的?
推荐 2020-04-08 20:47 284 5191
用了11天时间,他们改变了这个14岁迷途少年……
推荐 2020-04-08 20:47 875 1408
小S大女儿拍时尚大片放不开,短裙配长袜穿衣保守,小S不许性感
推荐 2020-04-08 20:47 806 9716
《民国奇探》胡一天被下药,张云龙放出狠话:谁敢动他!
推荐 2020-04-08 20:47 436 7585
冷兵器时代的成吉思汗何以能创造辉煌战功
推荐 2020-04-08 20:47 666 5391
GU CHEF PANTS独特垂坠感风格 随手打造慵懒时尚
推荐 2020-04-08 20:47 983 1097
惊险!昆明88岁老人吃香蕉时将一排假牙咽下后卡喉
推荐 2020-04-08 20:47 463 5623
《清平乐》热播,梁怀吉饰演者引关注,竟是《如懿传》中的他
推荐 2020-04-08 20:47 414 974
俗语:“男人五大三粗,享尽人间清福”,到底指什么?有道理吗?
推荐 2020-04-08 20:47 172 4882
“云招聘”按下快捷键 “职小二”带你线上"入职"
推荐 2020-04-08 20:47 443 8735
《青春有你2》出道位已定?如果是真的,这几个女孩可惜了
推荐 2020-04-08 20:47 91 2038
平安凯旋!张旭晨欢迎第三批返银援鄂医疗队员
推荐 2020-04-08 20:47 116 3514
李宗盛歌坛“大哥”和“小弟”的故事 ,有两位称是被“捡来的”
推荐 2020-04-08 20:47 166 8372
吉林省支援湖北医疗队全部安全返回
推荐 2020-04-08 20:47 676 839
香港置地重庆联合“到家了”及“中原地产战略合作签约仪式圆满举行
推荐 2020-04-08 20:47 437 6890
Lisa的年龄成谜,谁留意林宥嘉如何询问?撩妹必备招数get
推荐 2020-04-08 20:47 718 3124
加强药品监管、保障药品安全!陕西省药品监督管理局宝鸡分局挂牌
推荐 2020-04-08 20:47 671 7447