有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.gztcsb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

全国肿瘤防治宣传周,消化内科对基层开展结直肠癌筛查网络培训
推荐 2020-04-02 17:03 164 1802
大学生上网课要收2万多吗?原来是山寨老师设套圈钱
推荐 2020-04-02 17:03 634 4662
原创 NEDC续航增至505km,荣威Marvel X或将推新款车型
推荐 2020-04-02 17:03 597 9939
重症医学科创新培训方式,提升护理人员综合业务能力 | 科室动态
推荐 2020-04-02 17:03 570 5335
医院圆满完成2020年省住培通科技能结业考试工作 | 教培动态
推荐 2020-04-02 17:03 252 623
steam喜加一又开始了,错过这一波损失几个亿!
推荐 2020-04-02 17:02 777 7053
沌口街城管助力集贸市场复市 保障居民“菜篮子”
推荐 2020-04-02 17:02 432 7909
1米6也能打NBA!选秀第12顺位,抢断乔丹+封盖2米13尤因名扬联盟
推荐 2020-04-02 17:02 419 5807
“大鲨鱼”奥尼尔生涯最怕谁?数据显示,姚明当之无愧
推荐 2020-04-02 17:02 671 8887
又是一部被漫改的游戏,公主连结和他背后的cy,又有怎样的魔理呢
推荐 2020-04-02 17:02 278 4746
美国加州公共卫生部:外出基本活动无需佩戴口罩
推荐 2020-04-02 17:02 329 538
以色列总理被隔离 此前卫生部长确诊新冠肺炎
推荐 2020-04-02 17:02 744 2217
出发时的5个光头,现在长成了板寸
推荐 2020-04-02 17:02 804 6762
法甲每日观察:马蒂厄拒绝退役;56万法国人重温法阿大战
推荐 2020-04-02 17:02 371 9611
治愈者会有后遗症吗?清明出京返回后是否需要隔离?权威回应来了
推荐 2020-04-02 17:02 934 2462
愚人节金在中最疯,王源最皮,官鸿卢靖姗也有惊喜
推荐 2020-04-02 17:02 346 6041
何炅不愧是老师!几句话就点明正确的追星方式:你是自己的太阳
推荐 2020-04-02 17:02 924 5177
恒康医疗:为全资子公司1亿元流动资金贷款提供担保
推荐 2020-04-02 17:02 535 543
商务部回应出口荷兰口罩被召回:非医用口罩 企业已做说明
推荐 2020-04-02 17:02 713 3395
土拍快讯|阳光城以1.6亿元竞得晋江宅地 楼面价3066元/㎡
推荐 2020-04-02 17:02 837 8524
松花江北岸22个大项目迎春开工
推荐 2020-04-02 17:02 976 5839
都住一栋楼里,为什么邻居家水费这么少?这份秘籍请收好
推荐 2020-04-02 17:02 379 7245
清明节加班工资如何计算?官方算法来了
推荐 2020-04-02 17:02 918 9640
潘粤明新剧堪称国产剧良心作,配角演技在线,各个比潘粤明还出彩
推荐 2020-04-02 17:02 891 6033
卓尔智联剥离金融资产卓尔金服2019年净利降96%,P2P嘉石榴失去上市系背景逾期率已超44%
推荐 2020-04-02 17:02 835 5025
中国女足抵达苏州开始备战 联系朝鲜女足准备热身
推荐 2020-04-02 17:02 135 5992
海外网评:被WHO选为新药试验地,马来西亚特殊在哪?
推荐 2020-04-02 17:02 404 8488
紫金银行的烦恼:不良率高企 高层持续动荡
推荐 2020-04-02 17:02 995 1629
谈疫情,上网课,做直播,炫萌娃,撒狗粮——网红库里的停赛生活
推荐 2020-04-02 17:02 505 1636
懒理绯闻,陈伟霆刘雯各自营业各自安好
推荐 2020-04-02 17:02 382 9318
魅族17 Pro参数确认:骁龙865+双模5G+UFS 3.1闪存,黄总真讲究!
推荐 2020-04-02 17:02 106 9602
小松菜奈化身春日柔情少女 粉色系写真娇俏可人
推荐 2020-04-02 17:02 223 7890
战疫人物——“硬核”所长杨哲:我是党员,必须站在群众前面
推荐 2020-04-02 17:02 293 641
四川荣县高山镇:地震灾后重建收尾工程将在4月底竣工
推荐 2020-04-02 17:02 669 4096
东莞一小区物业被罚4.5万!只因犯了这个错...
推荐 2020-04-02 17:02 924 6270
鼓楼重点学位房最新价格出炉,金碧花园二居室,均价仅2.5万,首付仅58万起!
推荐 2020-04-02 17:02 914 2538
茌平区政府办公室开展清明节宣传志愿活动
推荐 2020-04-02 17:02 904 1980
栖霞一周好房速递,这套二居室均价1.3万,首付43万就能搬进兴都花园85号!
推荐 2020-04-02 17:02 495 7139
王者荣耀:清明风筝活动正式开启,五款全新国民皮肤陆续推出
推荐 2020-04-02 17:02 956 5057
东京40%感染者不到40岁 政府呼吁民众务必减少非必要外出
推荐 2020-04-02 17:02 216 8760
河南省"万唯中考线上大模考"圆满收官,参考人数近18万
推荐 2020-04-02 17:02 979 525
兰博基尼为医护人员制作口罩和防护服
推荐 2020-04-02 17:02 405 1585
龙岭迷窟:从前六集来说说我对这部剧三大角色的看法
推荐 2020-04-02 17:02 562 8629
愚人节快乐!名帅开玩笑:我打算和表弟一起回国王
推荐 2020-04-02 17:02 330 9697
这是很多东莞人想看,而又没有看过的隔离病区!
推荐 2020-04-02 17:02 920 1596
为何你从不给人添麻烦,人际关系却一般?其实问题的关键就在这
推荐 2020-04-02 17:02 275 7640
俞柏鸿“触网”首秀,《“俞”见》不负韶华遇见你
推荐 2020-04-02 17:02 747 7373
中国最“奇葩”的公路,被草原包围,跌宕起伏,游客居然说好美
推荐 2020-04-02 17:02 311 5653
鲜八卦:鹿晗,杨幂、吴亦凡、宋茜、谭松韵、baby、郭麒麟
推荐 2020-04-02 17:02 844 1861
泰安交警发布清明节期间交通疏导通告
推荐 2020-04-02 17:02 461 8259
鼓楼重点学位房最新价格出炉,三牌楼小区二居室,均价仅5万,首付仅75万起!
推荐 2020-04-02 17:02 792 6620
河南省确山县:扶贫产业竟争春
推荐 2020-04-02 17:02 621 3373
助推实体经济发展升级,天桥区时代总部基地金融服务中心揭牌
推荐 2020-04-02 17:02 603 3563
车市销量同比降幅,威马汽车却是攀升状态
推荐 2020-04-02 17:02 969 3848
卫生部长夫妇也确诊!以色列总理下令所有公民在公共场所戴口罩
推荐 2020-04-02 17:02 259 4640
这些都不知道 不套路你 商家哪来的利润
推荐 2020-04-02 17:02 544 2205
怀疑美军医疗船对疫情没帮助,加州男子开火车脱轨企图撞船
推荐 2020-04-02 17:02 663 9731
兰州市司法局召开脱贫攻坚帮扶工作推进会
推荐 2020-04-02 17:02 281 797
完结撒花!无法预测的盾娘,才是真正的游戏玩家
推荐 2020-04-02 17:02 989 3165
YEEZY 700 V3新款国内发售即将开启,这次真的来了
推荐 2020-04-02 17:02 288 7438
影响试管婴儿成功率的因素有哪些?
推荐 2020-04-02 17:02 755 8660
范戴克:之前回看了我在国家队的首秀录像,当时踢右后卫
推荐 2020-04-02 17:02 696 3977
中文在线发布预告称2020年Q1扭亏为盈,股权投资收益3400万元
推荐 2020-04-02 17:02 111 1602
400元左右就能入手东契奇上脚的AJ球鞋?
推荐 2020-04-02 17:02 719 5587
汉兰达终于迎来了最强劲敌!丐版配2.0T+9AT,比大众途昂霸气十倍
推荐 2020-04-02 17:02 773 3760
锦州城市公园、绿地成了观鸟乐园
推荐 2020-04-02 17:02 401 1924
真实对比三星S20和Find X2游戏体验,硬核优势终结选择恐惧症
推荐 2020-04-02 17:02 864 3139
有这些品质的男人,一旦爱上你,余生都会好好的待你
推荐 2020-04-02 17:02 125 1061
大众又亲民了!从18.99万降到16.69万,这台SUV会火吗?
推荐 2020-04-02 17:02 125 4041
中亚黄土来源获新知
推荐 2020-04-02 17:02 233 3256
华泰证券:股东国信集团拟增持不低于2000万股H股股份
推荐 2020-04-02 17:01 593 771
龙虎榜:鱼跃医疗今日涨停 四机构席位合计卖出7.07亿元
推荐 2020-04-02 17:01 648 3281
波尔津吉斯:库班是我们的领袖,他在努力抗击疫情
推荐 2020-04-02 17:01 315 3828
原创 文森特停播,愚人节当晚爆料油管直播?下家扑朔迷离!
推荐 2020-04-02 17:01 393 4468
奥运延期一年,女排这三个新生代球员机会来了,有望逆袭出征东京
推荐 2020-04-02 17:01 585 1506
十二个害人不浅的养生谣言,你肯定听过
推荐 2020-04-02 17:01 377 7709
合资紧凑型SUV油耗排名,一群热销车中混入了一辆冷门车
推荐 2020-04-02 17:01 740 579
原创 开学第一课丨对话校长:南京市后标营小学校长杨毅静
推荐 2020-04-02 17:01 679 590
男人不会经常联系你,却会有这3种表现,说明他一定是真的爱你!
推荐 2020-04-02 17:01 905 7650
国资委:深化与各类企业在5G、集成电路设计与制造等领域的合作
推荐 2020-04-02 17:01 226 9948
男人爱你入骨,舍不得离开你的3种表现,占一条都要格外珍惜!
推荐 2020-04-02 17:01 957 1007
天翔环境:与债权人签订《债务抵偿协议》
推荐 2020-04-02 17:01 430 9138
走进便利店,发现奇怪的冰淇淋又双叒叕增加了!
推荐 2020-04-02 17:01 148 6046
曼城因外套广告违规被欧足联罚款
推荐 2020-04-02 17:01 318 3648
重阳投资王庆:中国的非银金融行业发展空间依然非常大
推荐 2020-04-02 17:01 460 5799
科比的往事被再次提及,杜兰特无法置身事外,这样的对比毫无意义
推荐 2020-04-02 17:01 542 3494
《2019年上海市综合交通运行年报》:上海实有小客车540万辆
推荐 2020-04-02 17:01 598 6257
南华仪器:实控人杨伟光及股东叶淑娟拟合计减持2%股份
推荐 2020-04-02 17:01 321 6587
劲爆一夜!利拉德渴望和詹眉并肩作战 考辛斯重返国王 哈特被嘲笑
推荐 2020-04-02 17:01 519 3771
2020最有可能成为爆款的五部剧,有古装有现代,你最看好哪一部?
推荐 2020-04-02 17:01 899 4349
浙江援汉专家郑霞 已在金银潭医院连续奋战两个多月
推荐 2020-04-02 17:01 949 6733
云顶S3星神狙剑!七人口无敌阵容解析
推荐 2020-04-02 17:01 774 9158
你知道皇家贝蒂斯,但你了解它所在的安达卢西亚吗?
推荐 2020-04-02 17:01 969 2112
广西抗疫专家出援柬埔寨 王凯华为唯一中医专家
推荐 2020-04-02 17:01 192 5570
虚空恐惧全身是控!辅助冰川大虫子黑科技
推荐 2020-04-02 17:01 992 5786
翻版浓眉哥都不要?勇士为选秀放烟雾弹!绿军一大神作值得借鉴
推荐 2020-04-02 17:01 468 1801
四川:达州市达川区法院召开破产案件联席会议
推荐 2020-04-02 17:01 510 5504
海螺水泥:副总经理拟减持不超5.51万股
推荐 2020-04-02 17:01 471 4540
《守望先锋》4月2日正式服抢先测试模式英雄更新
推荐 2020-04-02 17:01 971 6629
安逸郫都:不仅“烟火气”回来了,艺术也走上了街头
推荐 2020-04-02 17:01 211 580