《柳叶刀》:这一运动可降低47%死亡率!跑步、游泳也比不上它

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挥拍运动为何能脱颖而出?

首先,挥拍类运动可锻炼身体协调性。比如网球,不仅能刺激肩部肌肉及手臂的肱二头肌和肱三头肌,增强肩部与手臂力量,还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉,达到强身健体的目的。

其次是锻炼眼力。挥拍类运动还可以有效锻炼运动者的眼力,例如,打羽毛球的时候,想要打的好,必须要经常观察对手挥拍的情况,同时眼睛紧追高速飞行中的球体。这种状态会让眼部的睫状肌不断地收缩和放松,促进眼球组织的血液循环,从而锻炼及改善眼力。

此外,包括乒乓球在内的挥拍类运动还可以促进大脑快速紧张思考,可称得上是绝佳的“健脑运动”。

挥拍运动好处多多,但初学者通常会出现很多动作细节上的误区,导致挥拍不正确,甚至弄伤自己。

学习挥拍运动时,有3点需要多加注意

首先,进行运动前一定要热身。热身是为接下来的训练或激烈运动做好充分的身体准备。

热身能够加快身体内部血液的循环, 提高毛细血管运输氧的能力, 增强机体内组织细胞代谢能力以及酶的活性,从而有效地唤醒机体内脏器官的机能。热身还能促进机体分泌滑液,保证机体内部的肌肉和韧带得到充分润滑, 肌肉的伸展性增加。随着热身活动的继续, 热身关节区的温度升高, 更深一步地增加关节的柔韧性。

此外,保持正确的挥拍姿势。一个正确的挥拍动作不仅可以激发机体的内在潜能,还能保护自己避免伤病。那么怎样才能形成正确的挥拍姿势呢?初学者可以通过徒手挥拍来形成肌肉记忆。一方面可以做一些技术动作的练习,比如发球、高远球等技术动作,通过不断地重复把动作固定,增加熟练性。另一方面,学习者还可以做一些辅助性的练习,比如伸高击球点,固定击球的拍面等,最终形成科学、连贯的挥拍动作。

值得注意的是,挥拍运动不是所有人都适宜。年龄不同,性别不同,适宜的运动种类也就不同。适合自己的运动应该是可以长期坚持的,对关节及心肺功能损伤较小的,无需其他特殊的辅助器材的。因而,对于患有心肺疾病、高血压、骨质疏松、颈椎病、腰椎病等疾病的人来说,挥拍运动不仅不能达到锻炼身体的目的,还有可能造成机体的进一步损伤。

虽然做运动对身体好,但《柳叶刀》同时也提醒大家,影响运动效果的因素也有许多,其中就包括运动时间、运动频率等因素。

运动多久收益最大?

很多人认为锻炼得越久越好,运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现,这个想法是错的。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。少于45分钟,效果减弱;大于60分钟,不仅不能产生更高收益,而且在不少情况下还会产生负效应。

那么究竟应保持多少的运动频率较为适宜?

运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间。由于个体之间存在一定的差异, 因此, 运动频率可根据个人具体情况灵活掌握。同时,运动目的不同, 运动频率也会有相应的变化。若进行肌力增强运动, 可采用高强度、低频率的运动;而进行耐久性运动时, 则采用低强度、高频率的运动。通常情况下,从频次来说,天天运动非必要,一周3-5天,每天1次收益最高。

生命在于运动,更在于科学的运动。总而言之,我们在日常锻炼中应该注意,运动强度不宜过高,时间不宜过长,速度不宜过快。特别是患有慢性病及行动不便的人群,在开始一段时间的运动之前,一定要听取医生的意见,征得医生的同意,保证安全。


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